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跟着寒风渐起，寰宇多地参加了流感的高发季节，相等是甲流刻薄，让东说念主东说念主心惶惑。靠近这么的严峻方位，咱们不仅要加强日常的防护步伐，如戴口罩、勤洗手、多透风，更要温煦自己的免疫力，让身体筑起一说念坚实的防地。
关节时刻，咱们身体自带的"免疫力小卫士"，你补足了吗？它即是常被咱们冷落却至关蹙迫的养分素——维生素 D。
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不仅仅"阳光维生素"那么简便
提到维生素 D，许多东说念主第一时候会思到"阳光维生素"，确乎，它是东说念主体独一不错自行合成的维生素，与阳光有着不明之缘。但维生素 D 的功能远不啻于此，它参与了咱们身体的方方面面，从骨骼健康到免疫力培植，王人离不开它的助力。
维生素 D 在东说念主体内有着日常的生理作用，它粗略指令免疫细胞合成抗菌肽，匡助断根病原体，就像是身体里的"清洁小分队"。同期，它还能扼制过度激活的免疫响应，减少炎症响应，保护组织免受毁伤，这就像是给身体的"免疫刹车"系统加油。
你可能会问，维生素 D 简直能提高免疫力，匡助咱们抗击流感吗？谜底是确定的。多项科学商酌照旧为咱们提供了有劲的左证。
《英格兰医学杂志》（BMJ）的一项汇聚分析掩饰了 25 项立地对照进修，共约 11000 名参与者。后果露馅，补充维生素 D 可有用镌汰呼吸说念感染风险，尤其是维生素 D 水平较低东说念主群受益最为权贵。日本的一项商酌也发现，逐日补充 1200IU 维生素 D 的儿童，其罹患流感的风险权贵镌汰，感染后症状的严重经过也得到了缓解。
不仅如斯，维生素 D 还被发现粗略增强呼吸说念黏膜的障蔽功能，提高上皮细胞抗击病毒侵袭的时刻，改善机体对流感病毒的第一说念防地。它还能通过增强自然免疫响应，镌汰病毒在体内的复制速度，同期扼制炎症响应，缓解组织毁伤，这种双向袭击机制使得维生素 D 在抗击流感时显得尤为蹙迫。
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甲流高发期，何如科学补充维生素 D？
既然维生素 D 如斯蹙迫，那么在甲流高发期，咱们应该何如科学地补充维生素 D 呢？
在日常，咱们不错膳食来赢得一部分维生素 D。富含维生素 D 的食品包括深海鱼类、鸡蛋、牛奶以及强化谷物等。或者，通过晒太阳亦然补充维生素 D 的好设施。
但是，在冬季这个日照有限而流感爆发的很是期间，普通东说念主相等是关于维生素 D 水平较低或者存在很是需求的东说念主群来说，特等补充维生素 D 尤为蹙迫。
补充维生素 D 以口服为主。2013 版《中国住户膳食养分素参考摄入量》提出：
0～64 岁普通东说念主群每天需补充维生素 D 400IU；
65 岁以上的普通东说念主群，因为枯竭日照或是摄入及接纳不好，每天需补充维生素 D 600IU；
妊娠和哺乳期妇女每天需补充维生素 D 1500～2000IU；
骨质疏松患者，每天维生素 D 的行使剂量应达到 800～1200IU。
谨防：这里所说的维生素 D 是指普通维生素 D，而不是活性维生素 D。
防护永久是最佳的颐养，让咱们一齐理睬一个健康、好意思好的冬天！
著述作家：孟
图片起原：摄图网
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